どーもー。えつこです。
パーソナルダイエットを始めて１ヶ月とちょっと。
５kg痩せました。
なんだか、ちょっとずつダイエットの要領がわかってきた気がする。
今やっていることは大きくこの３つ。
- 食事改善
- 筋トレ
- 有酸素運動
超デブなので、まずは土台作りをやっている段階。具体的に言うと、基礎代謝アップ！そのためにこの３つを実施しているよ。
具体的に何をやっているかというと、、、
1.食事改善
糖質を制限し、タンパク質とビタミンＢを摂取しまくる！！！！！これに限る。
タンパク質は代謝を上げるための筋肉になるからめっちゃ大事。ビタミンＢ1なども一緒にとることで代謝をサポートしてくれるよ。反対にタンパク質をとらない食事制限は、燃焼しにくい体を作るからリバウンド必須。。。
あとタンパク質は腹持ちがいいから、そんなに食べなくても満足度は高いし間食もしなくなった。
高タンパク質の食品はぐぐればすぐに教えてくれるよ。ビタミンに関しては、DHCのマルチビタミンを朝と夜飲んでます。
あ、あと昨日からプロテインも飲みはじめた。１回でめっちゃタンパク質とれる。最高や。もっと早く飲めばよかった。
2.筋トレ
上記でも話したとおり、筋肉を増やすことで代謝が上がり、消費カロリーが増える！
シンプルisベスト。
今は週に１～２回ペースで筋トレしてるけど、もっと増やしたい。
3.有酸素運動
今は土台を作るため（代謝を上げる）、有酸素運動をやってるよ。週２のトレーニングのうち、１日３０分ぐらい早歩きこないだは、いつもジムだから気分転換に港区界隈を２時間歩いた。
とまー、こんな感じ。
食物繊維とタンパク質をしっかりとれば、全然おなかがすかなくなった。差し入れ以外、間食とか絶対にとらないし。米も夜とか全然いらないｗ 全くストレス感じないし苦じゃない。
筋トレと有酸素運動はマジキツイけど・・・。orz
あ、ちなみに、誘われたら断らないから、外食は行ってるよ。無理なくストレスなくがポイントだと思う。
無理しすぎずがんばります～！
